п е р с о н а л ь н ы й
т р е н е р
с Дмитрием Смирновым
ПОДСКАЖИ
МНЕ ПАРОЧКУ
УПРАЖНЕНИИ
С МЕДИЦИН-
СКИМ МЯЧОМ?
СЕРЕГА
Подскажу, Серега, все-
го одно упражнение, но
тебе вряд ли будет обид-
но, ведь по нагрузке оно
стоит всех десяти. От-
того и название у него
- "мученик".
"Мученик"
с медицинским
МЯЧОМ
1. Возьми мяч весом, при-
мерно равным 1/20 от мас-
сы твоего тела, встань пря-
мо. поставив ноги немно-
го шире бедер. Прямыми
руками подними его вверх
и сделай выдох. По дуге
опусти между ступнями
и присядь.
2. Прыжком прими положе-
ние упора на мяче лежа. Сде-
лай одно отжимание, стара-
ясь коснуться мяча грудью.
3. Вновь прыжком подтяни
ступни к мячу и, выпрямля-
ясь, по широкой дуге под-
ними снаряд над головой
за счет разгиба спины, буд-
то пытаешься выкинуть его
за спину, но не прогибайся
сильно в пояснице. Повто-
ри все от начала до конца.
• Выполняя это упражне-
ние, не контролируй пов-
торы, считай "мученика"
разновидностью кардио-
нагрузки вроде "сигналь-
щика" или прыжков со ска-
калкой. Попробуй выпол-
нять его сериями
ПО 20,
30
,
до, 50 и 6о секунд соответс-
твенно. Только предвари-
тельно навести кардиолога
- такая нагрузка не предна-
значена для сердечников.
КАРДИО
ПРОТИВ
АЭРОБИКИ
Нашей фитнес-индустрии раз-
делять кардиотренировки и
аэробику пока еще не свой-
ственно. Хотя на самом деле
кардионагрузкой может спи-
таться любая физическая ра-
бота, заставляющая сердце ак-
тивно биться. Аэробикой же
является только та самая клас-
сически монотонная и мало-
интенсивная работа на так на-
зываемых кардиотренажерах.
Штука в том, что кардио и аэ-
робика не должны подменять
друг друга, и применение того
и другого вида обязано соот-
ветствовать тренировочным
задачам. К примеру, спорт-
сменам, которым по роду за-
нятий приходится выполнять
много разноплановыхдвиже-
ний с разной скоростью и ин-
тенсивностью (как вариант
- единоборцам), многочасо-
вые аэробные забеги вовсе ни
к чему. Американская нацио-
нальная сборная по таэквондо
практикует вместо них круго-
вые тренировки и гибрид-сеты
со штангой, развивая вынос-
ливость. А активно худеющие
американцы вместо унылой
прокрутки педалей велоэрго-
метра с большим энтузиазмом
делают рывки, выпады и про-
чие изыски.
Призывать к новому пони-
манию кардио я не стану - не
всегда результаты вызывают
у меня восхищение: та же ко-
рейская сборная по таэквондо
до сих пор бегает свои марафо-
ны и продолжает завоевывать
золотые медали. Я просто поду-
мал: может быть, имеет смысл
вновь вернуться к старым доб-
рым пробежкам по утрам?
96
январь 2008
www.menshealth.com.ua
М Ы
